Alakformáló: Az óra típus magába foglalja azokat az erõ-állóképességet fejlesztõ gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10 - 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással elõkészítjük a foglalkoztatásra kerülõ izomcsoportokat. Ezután következik 35 - 40 percben az egész testre kiterjedõen, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával az fejlesztõ program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket, kézi súlyzót, pump-ot, gumikötelet, FLEXI-BAR-t, Xco-trainer-t, fit ball-t, soft ball-t, core-board-ot, step-et. Az eszközhasználat az edzõk személyiségétõl függõen változnak. Az alakformáló gyakorlatokat különbözõ kiinduló helyzetekben hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat.

Body Art: A modernizált jógairányzatok közül a BodyArt az egyik "legfrissebb" edzésforma. A BodyArt a jógából, a gyógytornából, a pilatesből és a japán Do Inból merít gyakorlatokat, tehát mondhatjuk, hogy a leghatékonyabb nyújtó-erősítő mozgásformák „best of” keverékét adja. A gyakorlatok végrehajtása ugyanakkor dinamikus, tehát a pörgősebb órák kedvelői is örömüket lelik benne. A klasszikus erősítő  edzésekkel ellentétben nem az egyes izmok, hanem az emberi test mint egész áll az előtérben. Minden gyakorlat és pozíció egész testes gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megmozgat.

Body Toning Performance: Alakformáló, erősítő óra, ahol a kritikus területekre összpontosítunk.A napi ülőmunka és passzívabb életmód során elkényelmesedett has és hátizmokra, a vádli, comb és fenék tájára, a vállakra, a karokra – mindezt jó hangulatban, sok humorral, mosolyogva!

Body Pump: Erő-állóképességet fejlesztő súlyzórudas edzés a BodyPump! Minden izomcsoportot alaposan átmozgató, magas ismétlésszám, a váltakozó intenzitás, az egyszerű – de nagyszerű gyakorlatok, a maximális terhelés biztosítja számodra, hogy a legújabb dübörgő zenék mellett meglépd határaidat, és testedet arányosan megformálva feszes izomzat mellett minimálisra csökkentsd a zsírraktáraidat!

Capoeira Aerobic: A Capoeira küzdősportot dél-amerikai rabszolgák alakították ki. Szerettek volna ugyanis egy küzdősportot kifejleszteni, de mivel gazdáik ezt tiltották nekik, sportjuk leplezésére táncos lépéseket alkalmaztak. A Capoeira aerobik ebből a brazil küzdősportból kialakított aerobik mozgásforma, amelyben táncos és küzdősportra jellemző gyakorlatokkal egyaránt találkozhatunk. A kettő ötvözése egy igen intenzív órát eredményez, amely a hátizmon kívül leginkább a combizmot, a hasizmot és a farizmot dolgoztatja meg.

Cross Training: A Cross Training valójában egy olyan edzésmódszer, melyben több sportág mozgásanyagát felhasználva a lehető legtöbb kondicionális képességet fejlesztjük egyszerre illetve felváltva. A különböző mozgásformák mixelésével igen hatékony edzéshatást tudunk elérni! A Cross Training nagy előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy itt az eszközigény igen csekély, valamint a szabadban is könnyedén végezhető mozgásforma. Az edzések jelentős része saját súllyal végzet gyakorlatokból épül fel, de emellett kézi súlyzókat, gumikötelet, ugráló kötelet is használunk. Legyen egyszerű köredzés vagy páros gyakorlatok a fejlődés nem marad el! Ezen rendszer magába foglalja a szabadban végezhető legtöbb  sporttevékenységet is  , mint pl. görkorcsolya, freesbe, röplabda ,tollaslabda, kerékpár, evezés, futás, stb. Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása, alkalmazása. Mivel a tréningek összetettségben, terjedelemben, nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Szabadidő sportolótól az élsportolóig mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzésmódszert. A program alkalmazhatósága és egyénre szabhatósága korlátlan. Változatossága és a csoportban végezhető edzés lehetősége miatt igen szórakoztató! Megszámlálhatatlan program áll rendelkezésre ahhoz, hogy eredményt érj el! Próbáld ki, győződj meg magad hatékonyságáról! Haladóknak, és kezdőknek - egyszer mindenki először jön be.

Dance aerobic: Aerobik alaplépésekből és más táncfajták (úgymint jazz, hipp-hopp, funky) elemeiből felépülő, koreografált óratípus. Nagyszerű és szórakoztató módja a zsírégetésnek. Ajánlott mindenkinek, aki szeret táncolni, szereti a változatos, nem monoton órákat és szeretne kikapcsolódni. Az órákon mindig új koreográfia van, ebből adódóan bármikor be lehet csatlakozni.

Evezős tréning:  Az evezés alapvetően erő-állóképességi sport, tehát magas intenzitású és nagy időintervallumban végzett tevékenység. Alapvetően összetett, ciklikus mozgásról beszélünk, melyben a legtöbb izomcsoport dolgozik, mint lábszár, comb, far, hát, csípő-horpasz, has, váll, kar, és még számos kisebb izom.
Versenyevezésben a táv hagyományosan 2000 m, ugyan ennyi a hivatalos táv indoor versenyeken is, melyeket Concept 2 evezős ergo-méteren rendeznek.
Edzéseink során mi is ezt az eszközt használjuk, kizárólag az evezős mozgás karakterére építve. A gépen található kijelző lehetőséget biztosít a teljesítmény, megtett táv, és még számos adat rögzítésére, ezzel pontosan felmérhető a fejlődés illetve pillanatnyi erőállapot.
Az órákon a következő edzésprofilokkal találkozhatsz:
-    kötött tempóval, ajánlott teljesítménnyel végzett extenzív edzés (alacsony intenzitás)
-    gyorserő fejlesztést célzó sorozatok
-    fél és teljes piramisedzések, kötött tempóval
-    intenzív aerob jellegű edzések kötött tempóval,
-    sorozatterhelések, idő vagy táv, kötött tempóval, meghatározott pihenőidővel
-    váltakozó iramú edzések
-    Felmérések: 500- 1000 méter időre / nem kötelező!:) /
-    kezdőknek mozgásfelépítés technikai edzés

Gerinctorna: Az óra célja a hát és hasizmok erősítése és nyújtása, a gerinc rugalmasságának , testünk mozgékonyságának visszaállítása, az izületek mentén történő laza könnyed mozgás elérése. A tréning segít a mozgáshiányos és ülő életmódból adódó testi problémák megelőzésében és javításában. Mindenkinek ajánljuk kortól és edzettségi szinttől függetlenül. 

Has-Comb-Popsi: Ez az óratípus felépítésre az alakformáló órára hasonlít, de itt leginkább csak a címben feltüntetett "kényes" testrészek megdolgoztatására tesszük a hangsúlyt. A bemelegítés után steppad segítségével emeljük a pulzust, majd a sok kitörés és guggolás garantálja az izmok teljes elfáradását. Az óra második részében talajon végzett gyakorlatokkal folytatjuk a célzott zónák edzését, végül nyújtással fejezzük be az órát.

Hot Iron: A Hot Iron egy egyedülálló súlyzórudas, csoportos, szakképzett edző által irányított edzésmódszer a gyors, ugyanakkor tartós edzés eredmények eléréséhez. Nem egy „csodaeszközről“ vagy misztikus edzésmódszerről van szó. Az iron system specialistái teljes mértékben az edzés és a test kölcsönhatására koncentráltak - nem tánc, nem step, nem aerobic, hanem testformálás, ciklikus, periodikus módszerrel. A magával ragadó zene, a kitűnő gyakorlatsorok, valamint a motivált edzők segítenek életed legjobb formájához. Ehhez pedig elegendő hetente kétszer Hot Iron-nal edzeni és jól érezni magad.

 

Kranking: A Krankcycle, Johnny G. a Spinning program szülőatyjának forradalmian új találmánya, melyet karral kell hajtani. Az órák során: nagy mennyiségű kalória égethető el, ízületeket nem terheli, javítja az aerob kapacitást, tónusossá teszi a test izmait, izomtömeget nem növel, javítja a test anyagcsere folyamatát, kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül bárki űzheti.

Pilates: Pilates a jóga, a gimnasztika, a tánc és a harcművészet elemeit ötvözi. A mély izmokat dolgoztatja, miközben nyújtja és lazítja a testet, emellett segít az optimális testtartás és testhasználat elérésében. A Pilates órákon szintén az izommunkára összpontosítunk, elsősorban a törzs- és a mélyizmok    erősítésével és nyújtásával foglalkozunk, speciális légzésmunka mellett. Rendszeres Pilates mozgásformával az izmok megnyúlnak, szálkásodnak, s az ízületek egyre mozgékonyabbá válnak. Itt mindig a minőségi és nem a mennyiségi izommunka számít. A bemelegítést követően a Joseph Pilates nevéhez fűződő gyakorlatok alkotják az óra vázát, amelyek alapvetően nyújtó és egyben erősítő talajgyakorlatok. Egyenes gerinc, szép tartás, hosszú és feszes izmok, testtudatos mozgás – mindez elérhető rendszeres Pilates mozgásforma végzésével. A fejlődés óráról órára érezhető. Nemcsak egyensúlyunk, lazaságunk hanem erőnlétünk, dinamikánk és állóképességünk is javul. Mindenkinek ajánljuk a Pilatest aki kezdő, hosszú kihagyás után visszatérő, vagy harmonikusabb szebb testet szeretne.

Regatta: Nehéz még egy sportot találni, amelyik annyi izomcsoportot és olyan széleskörűen mozgat meg, mint az evezés. Ezzel az átfogó izomhasználattal sok kalória égethető el, miközben a hajlékonyság és az erőnlét javul. Az evezés nem veszi igénybe az izületeket és az intenzitást a használó szabhatja meg. Minden csapás a lábak behajlításával majd kinyújtásával jár, így dolgoznak a vádli, a comb, a fenék és a csípő izmai is. Az evezés megmozgatja a hasat és az alsó hátizmokat. Erősíti és formálja a felsőtestet. A vállak, a hát és a karok mind részt vesznek az evezős csapásban. Arányos izomzatot formál. Jól edzi a kardióvaszkuláris rendszert, kitűnő állóképesség fejlesztő mozgás.

Spinning: Először is tisztázni kell, hogy a Spinning® kifejezés nem a teremkerékpáros (indoor cycling) tréningek összefoglaló neve, hanem ezen edzésmódszerek egyik fajtája. A Spinning® program egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning. A tréning a programhoz kifejlesztett eszközön, az ún. Johnny G Spinner® teremkerékpáron zajlik. Az egyik legkiválóbb kardió edzésprogram. Napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális edzésprogramja.
Spinning

Spinracing: A spinracing zenés,koreografált teremkerékpár edzés, mely kitűnően alkalmas az állóképesség  illetve az erő-állóképesség fejlesztésére!
Az edzések során különös figyelmet fordítunk a zene ütemszámának kihasználására. Lassú, közepes, ill. gyors ütemű zenék határozzák meg az edzés karakterét, melyek segítségével hegy, sík illetve lejtőmenetet tudunk modellezni! Természetesen a fordulatszám változásával az intenzitás mértékét is szabályozhatjuk, így igen változatossá tehetjük edzéseinket! Alapvető különbség a spinning illetve a spinracing edzések között az, hogy míg a spinningnél a felsőtest mozgása szinte kizárt, addig a spinracingnél a felsőtest mobilizálását kihasználjuk, így karhajlítások, kitartások, statikus mozgáselemek egyaránt találhatóak a koreográfiában, melyek igen változatossá, hangulatossá tehetik az órát! Fontos kiemelni, hogy ezek a kiegészítő mozgások biztosítják a helyes ízületi tartásokat és terheléseket, egészséges összhangban a lábmozdulatokkal. Mivel egymástól távol eső izomcsoportokat mozgatunk meg felváltva, olykor egyszerre, mely a keringési rendszerre igen jelentős terhelést ró, így az állóképesség fejlesztésének egyik leghatékonyabb módszeréről beszélünk. Az edzések zöme közepes intenzitású, mely leginkább lehetővé teszi a gyors adaptációt, valamint elkerülhetjük vele a nem kívánt túlfáradást, túledzettséget. Az órák anyagai, erőnövelő, állóképességi, és gyorsaságfejlesztő blokkokat tartalmaznak, kiegészítve koordinációs gyakorlatokkal, melyeket mixelve számtalan variációs lehetőséget kapunk. (pl. tempó duplázás, dinamikus és statikus karhajlítás, teljes és csonkapiramisok) Összefoglalva a spinracing kiváló edzésforma, mely a kondicionális képességek jelentős részét igen jól fejleszti. Az edzések a számtalan variációs lehetőségnek köszönhetően változatosak, szórakoztatóak. Mivel a test izmainak ca. 70%-a részt vesz a mozgásban, a zsíranyagcserére kifejtett hatása rendkívüli, (viszonylag kevés kardiómozgás igényel több energiát!…Evezés ,futás, sífutás) Így fogyókúrázóknak melegen ajánljuk! Mivel a sporteszköz stabil (nem mozog) ill. a mozgásanyag összetett, így a spinracing edzés alkalmas a koordináció fejlesztésére is! Tehát, ha állóképességet szeretnél fejleszteni, zsírt akarsz égetni, ügyesebb, koordináltabb, vagy erősebb akarsz lenni akkor válaszd a SPINRACING órákat!

Step Aerobic: Egyszerű koreográfia, hogy mindenki megtanulhassa és élvezhesse az órát. A zenére végzett folyamatos mozgásgyakorlatokkal megdolgoztatjuk a test minden izomcsoportját. Rendszeres aerobic edzés javítja az erőnlétet és erősíti a szívet. A step aerobik egy lépcsőfok igénybevételével történő dinamikus mozgás, amely zsírégető és izomfejlesztő hatású.

Step Performance: Látványos elemekkel gazdagon ellátott táncos, mégis dinamikus, szimmetrikus koreográfia, amit a Performance világával és fantasztikus hangulatú zenék alkalmazásával könnyedén, mégis magabiztosan sajátíthatsz el. Gyere el ötször-hatszor, és Te is fogod tudni követni és élvezni az órákat! Kezdődik az előadás, gyere Te is, várunk!

Zumba: A Zumba hipnotikus és motiváló latin ritmusokhoz könnyen követhető egyszerű mozdulatokat kapcsol, amely által semmi máshoz nem hasonlítható, egyedülálló fitness program jön létre. Az órákon az összes latin ritmus felsorakozik. Észre sem veszed, és megtanulod a salsa, merengue, cumbia, quebradita, reaggeton, calypso, bachata samba, axé, latin funk, flamenco és más táncok alaplépéseit.
A program hatékonysága figyelemreméltó, hiszen egy órás tréning alatt kb. 600 kalória égethető el. A Zumbások több mint 2 legyet ütnek egy csapásra, hiszen nagy számban olvasztják a zsírsejteket; az interval jelleg miatt edződik az állóképesség; a fifikásan becsempészett „föl sem ismerhető" erősítő gyakorlatok pedig tónust adnak az izomzatnak, és feszessé formálják a domborulatokat.

Zsírégető: Van rajtad jó néhány kiló plusz? Nem tudsz lefogyni? A zsírégető edzés alapja a minimum hatvan percen át tartó könnyű, vagy közepes intenzitású aerob tréning. Egyszerű, jól követhető, nem koreografált óra, ahol a folyamatos, dinamikus mozgáson van a hangsúly. Lehet steppel vagy anélkül. Az óra második felében erősítés, hasizom erősítést végzünk. Kezdőknek is ajánljuk.

Zsírégető Step: A step lépcsőt a hatékony zsírégetés céljára „találták” fel, ezt kamatoztatjuk a foglalkozásokon. Az órák mozgásanyaga egyszerű alaplépésekből épül, minimális koreográfiával, kontrollált karmozdulatokkal. Cél, hogy a pulzust a zsírégető zónába emeljük, és ott is tartsuk: az intenzitás alacsony, ám az óra végére kiderül, hogy ez elég csalóka: észrevétlenül, de igen hatékonyan mozgat meg.Javasoljuk mindenkinek, aki:
-határozottan fogyni akar
-kedvet érez a stephez, ám eddig elmaradt a próba, vagy valahol máshol nem sikerült az első lépéseket sikerrel megtenni
-a bonyolult, táncos koreográfiával szemben előnyben részesíti az egyszerű, ám konkrét hatású mozdulatokat
…szóval: kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánljuk!